Bật mí 6 phương pháp hỗ trợ để giảm cân thành công

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên việc áp dụng những phương pháp thiếu khoa học có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn dựa trên bài viết từ phòng khám Mayo Clinic – Arizona (Mỹ).

1. Xác định sự sẵn sàng

• Đảm bảo bạn có động lực và cam kết giảm cân lâu dài.
• Xác định những yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như căng thẳng, thói quen ăn uống, lối sống.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần hỗ trợ giải quyết các vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý.

2. Tìm kiếm động lực:

• Xác định lý do bạn muốn giảm cân để duy trì sự tập trung và kiên trì.
• Chia sẻ mục tiêu và kế hoạch giảm cân với những người thân yêu để được hỗ trợ và động viên.
• Tìm kiếm nhóm hỗ trợ hoặc sử dụng các công cụ kỹ thuật số để theo dõi tiến trình giảm cân.

3. Đặt mục tiêu thực tế

• Mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả là 0,5 – 1 kg mỗi tuần.
• Chia nhỏ mục tiêu thành những mục tiêu nhỏ hơn để dễ dàng thực hiện và duy trì.
• Đặt ra cả mục tiêu về quá trình (VD: tập thể dục 30 phút mỗi ngày) và mục tiêu kết quả (VD: giảm 3kg).

4. Thưởng thức thực phẩm lành mạnh:

• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có đường.
• Sử dụng chất béo tốt từ cá béo, các loại hạt, dầu ô liu.
• Ăn uống đầy đủ, chia nhỏ bữa ăn, nhai kỹ và uống đủ nước.

5. Tăng cường hoạt động thể chất:

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, đi bộ, bơi lội) và tập luyện sức mạnh.
• Tăng cường vận động trong sinh hoạt hàng ngày (đi cầu thang, dọn dẹp nhà cửa).

6. Thay đổi lối sống:

• Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày).
• Giảm căng thẳng bằng các hoạt động thư giãn: thiền, yoga, nghe nhạc.
• Tránh hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia.
• Kiên trì và nhẫn nại trong quá trình giảm cân, không bỏ cuộc khi gặp thất bại.

Lưu ý:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.
• Kết hợp giảm cân với lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe lâu dài.